【あしたが変わるトリセツショー】ストレートネックの原因・症状・治し方！

2025年9月4日

首や肩のこり、頭痛、めまいなどの不調に悩んでいる人が年々増えています。

その背景にあるのが「ストレートネック」です。

スマホやパソコンを使う時間が増えた現代では、首の自然なカーブが失われる人が急増し、日常生活に大きな影響を与えています。

本記事では、ストレートネックの「原因」「症状」「治し方」を詳しく解説します。

さらに、理解しやすくまとめていますので、自分の生活と照らし合わせながら、改善のヒントとしてお役立てください。

ストレートネックとは何か

私たちの首の骨（頚椎）は7つあり、通常は前方に向かって緩やかなカーブを描いています。

このカーブを「生理的湾曲」と呼び、約5〜6kgもある頭を支える役割を果たしています。

しかし、スマホやパソコンを長時間使用する現代人は下を向く姿勢が多く、この自然なカーブが失われやすい環境にあります。

カーブがなくなり、首の骨がまっすぐになった状態が「ストレートネック」です。

首や肩の筋肉に大きな負担を与えるだけでなく、自律神経や血流にも影響を及ぼすため、全身の不調につながる可能性があります。

ストレートネックは生活習慣や環境によって生じることが多く、日常の中にリスクが潜んでいます。

原因の種類	詳細	改善のポイント
スマホ・PCの長時間使用	下を向く姿勢が続き、首が前傾した状態が習慣化する。	・画面を目の高さに調整・1時間ごとに休憩・ストレッチ
猫背や不良姿勢	背中が丸まると首が前に突き出て、頚椎のカーブが失われる。	・椅子に深く腰掛け背もたれを活用・胸を開く運動を習慣化
運動不足	体幹や首を支える筋肉が弱くなり、正しい姿勢を維持できなくなる。	・肩甲骨周りや背筋の強化運動・ウォーキングなど有酸素運動
枕や寝具の不適切さ	高すぎる枕、柔らかすぎるマットレスが頚椎の自然な位置を崩す。	・首を支える低めの枕を選ぶ・硬さのある寝具で姿勢を安定
精神的ストレス	緊張で筋肉が硬直し、血流が悪化することで首の動きが制限される。	・深呼吸や入浴でリラックス・十分な睡眠を確保

ストレートネックは首だけでなく全身に影響を及ぼします。

症状の種類	詳細な説明	注意点
首の痛み・こり	常に首の筋肉に負担がかかり、慢性的なこりや痛みが続く。	放置すると肩や背中まで広がる。
肩こり・背中の張り	僧帽筋など大きな筋肉が過緊張し、重だるさが慢性化。	デスクワークの人に特に多い。
頭痛	緊張型頭痛や偏頭痛を誘発。後頭部やこめかみに痛みが出る。	痛みが強い場合は医師の診断を推奨。
めまい・耳鳴り	首周囲の血流悪化や自律神経の乱れによる。	日常生活に支障が出やすい。
手や腕のしびれ	頚椎のずれや神経圧迫が原因でしびれが生じる。	悪化する前に整形外科の受診が必要。
眼精疲労・視界のかすみ	姿勢不良により目に負担がかかり、視覚的な不調が現れる。	休息・ストレッチを取り入れることが有効。
自律神経の乱れ	不眠・倦怠感・動悸など全身に影響。	首の改善とともに生活習慣の調整が必要。

ストレートネックの改善は「姿勢改善」「ストレッチ・運動」「生活習慣の見直し」「専門家の施術」の4本柱が基本です。

治し方	詳細	ポイント
姿勢改善	・パソコンのモニターは目の高さに・スマホは顔の高さで使用・椅子に深く腰掛ける	長時間同じ姿勢を避けることが重要
ストレッチ	・首の前後ストレッチ（顎を引いて後ろに反らす）・胸を開くストレッチ（両手を後ろで組み胸を広げる）・肩甲骨エクササイズ（肩を大きく回す）	呼吸を意識し、無理なく行う
生活習慣の見直し	・低めで首を支える枕を使用・マットレスは硬めを選ぶ・運動を日常に取り入れる	睡眠環境と運動習慣が鍵
専門家の施術	整体や整骨院で頚椎・筋肉の調整を行う。必要に応じて整形外科で診断。	セルフケアでは改善しにくい場合に有効

ストレートネックに関しては、正しい理解が不足していることが多く、誤解や不安が症状を長引かせる原因になることもあります。

例えば「一度ストレートネックになると治らない」と思い込む方がいますが、生活習慣の改善やストレッチの継続により、首の状態を大きく改善することは可能です。

また「強いマッサージでほぐせば良い」と考える人もいますが、強すぎる刺激は筋肉や神経を痛め、症状を悪化させるリスクがあります。

さらに、自己流で無理な首の矯正を行うことも危険です。正しい方法を選び、必要に応じて専門家に相談することが改善への近道となります。