【明日から使える“新”東洋医学】新東洋医学で整える秋バテ対策とは？

秋バテの原因と新東洋医学の考え方

1. 夏の疲労が残っている

暑い夏の間に多くの汗をかき、水分やエネルギー（気）が失われやすくなります。

体力や免疫力が低下した状態で秋を迎えると、疲労感やだるさが出やすくなります。

2. 気・血・水のバランスの乱れ

• 気：体を動かすエネルギー
• 血：栄養や酸素を運ぶ血液
• 水：体内の水分やリンパの流れ

夏の暑さや冷たい飲食物の摂りすぎで、これらのバランスが崩れると、秋バテの症状が現れます。

3. 季節の変化による体の調整不足

朝晩の寒暖差や乾燥、日照時間の減少は、自律神経や消化機能に影響を与えます。

体が環境に順応できないと、疲労や倦怠感を感じやすくなります。

秋バテ対策：新東洋医学の実践法

秋バテは、夏の暑さや冷たい飲食物、生活習慣の乱れなどによって体内のバランスが崩れ、気・血・水の循環が滞ることで起こります。

新東洋医学では、季節ごとに体の状態を整えることが健康維持の鍵です。

ここでは、食事・運動・呼吸・生活習慣・心のケアの5つの観点から、具体的な秋バテ対策を詳しく紹介します。

対策	詳細	ポイント	具体例
食事で体を温める	秋は体を温め、消化機能をサポートする食材を取り入れることが大切です。 冷たい飲み物や生野菜の過剰摂取は、胃腸の働きを低下させ、気や血の巡りを悪くします。	根菜類、かぼちゃ、さつまいも、ショウガなどを積極的に取り入れる。 食材は温かく調理することが望ましい。 五色の食材をバランスよく摂ることで体全体のバランスが整いやすい。	朝：かぼちゃ入りお粥、 昼：鶏肉と根菜の煮物、 夕：白身魚の蒸し物と旬野菜の味噌汁。 温かいハーブティーを間食として摂取する。
気を補う運動	血流を促進し、体内の気の流れをスムーズにするための軽い運動を行います。 過度な運動は逆効果になるため注意が必要です。	朝や夕方など涼しい時間帯に、20〜30分程度のウォーキングや軽いストレッチを取り入れる。 肩・腰・足の筋肉をほぐすことで全身の気血循環を改善。	ウォーキング、階段の上り下り、肩甲骨周りや腰回りのストレッチ。 運動前後に深呼吸を行い、気の流れを意識する。
呼吸法で自律神経を整える	腹式呼吸や深呼吸を行うことで、ストレスで乱れた自律神経を整え、気の巡りをスムーズにします。	息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにゆっくり凹ませる。 1日数回、5分〜10分を目安に行う。 心が落ち着き、睡眠の質も向上。	朝起きたとき、昼休み、就寝前に腹式呼吸。 静かな場所で目を閉じ、呼吸と体の感覚に意識を集中させる。
生活リズムの調整	規則正しい生活は、自律神経を安定させ、体内の気血の巡りを整えます。 夜更かしや不規則な食事は秋バテを悪化させます。	就寝・起床時間を一定にし、昼寝は20分以内。 冷たい飲食や夜遅い食事は控える。 寝る前のスマホ・テレビも避ける。	夜10時就寝、 朝6時起床、 昼は短時間の仮眠。 寝る前に温かい飲み物やストレッチを行いリラックス。
心のケア	秋は日照時間の減少や環境の変化で、気分が沈みやすくなる季節です。 心の疲れも体の不調につながります。	短時間の瞑想や呼吸法、趣味や自然散策を取り入れる。 心を落ち着け、気の巡りを整える。	趣味の読書、庭仕事、散歩、音楽鑑賞などで気分転換。 瞑想は1日5分でも継続することが重要。

注意点

注意点	詳細
症状が長引く場合は医療機関へ	秋バテの症状が2週間以上続く場合や強いだるさ、食欲不振、めまいなどがある場合は医師に相談してください。
薬との併用に注意	漢方薬やサプリメントを使用する場合、既存の薬との相互作用に注意する必要があります。 医師や薬剤師に相談しましょう。
個人の体質に応じた調整	気虚、血虚、冷え体質など体質により食事や運動の取り入れ方を工夫することが大切です。
無理のない実践	運動や呼吸法も、体調や年齢に合わせて無理なく行うことが重要です。

「新東洋医学で整える秋バテ対策とは？」まとめ

秋バテは、夏の疲労や季節の変化によって体内の気・血・水のバランスが崩れることで起こります。

新東洋医学では、体を温める食事、軽い運動、呼吸法、生活リズムの調整、心のケアを組み合わせることで、自然に体調を整えることができます。

特に、旬の野菜や根菜類を取り入れる温かい食事、ウォーキングやストレッチ、腹式呼吸による自律神経の安定、規則正しい生活習慣を意識することが重要です。

また、心を落ち着ける短時間の瞑想や趣味の時間を持つことで、精神的な疲労も軽減されます。

秋バテは小さな生活習慣の改善で予防できます。

無理をせず、自分の体調に合わせた対策を継続することが、秋を元気に過ごすための鍵です。

体の声に耳を傾け、気血の巡りを整える習慣を取り入れてみましょう。