第1章：はじめに
社会人になると、「もっと成長したい」「仕事もプライベートも充実させたい」と考える人は多いものです。しかし、成長したいと思っていても、毎日の習慣の中に無意識に自分の成長を妨げている行動が隠れていることがあります。例えば、無駄にスマホを触って時間を浪費したり、やるべきことを先延ばしにしたり、自己評価を低く持ちすぎたりすることです。こうした習慣は、本人は気づかないうちに成長のスピードを鈍らせ、仕事での成果や自己満足感にも影響を与えます。
では、どうすればこれらの悪習慣をやめ、成長を加速させられるのでしょうか。答えはシンプルです。まず、自分の行動を振り返り、「何をやめるべきか」を明確にすること。そして、その代わりに成長につながる小さな行動を取り入れることです。例えば、無駄なスマホ時間を減らして読書や学習に使う、後回しにしていたタスクを細かく分けて少しずつ片付ける、日々の成功体験を意識して自己評価を高める、といった具体的な行動です。
本記事では、特に20〜30代の社会人が今すぐやめるべき3つの習慣を取り上げ、それぞれの悪習慣に対する具体的な改善策も紹介します。小さな行動の積み重ねが、やがて大きな成長につながります。今すぐ自分の習慣を見直し、今日からできる変化を取り入れていきましょう。
第2章：習慣1「スマホをダラダラ見る」
現代の社会人にとって、スマホは生活や仕事に欠かせないツールです。しかし便利さの裏で、知らず知らずのうちに多くの時間を奪われている人も少なくありません。ちょっとした暇つぶしのつもりが、SNSやニュースの無限スクロールで数十分、場合によっては数時間も浪費してしまうこともあります。この無駄な時間は、自己成長やスキルアップのチャンスを奪い、やるべきことが後回しになりやすくなる原因です。
本章では、スマホをダラダラ見てしまう習慣を見直し、効率的に時間を使うための具体的な方法を紹介します。
1.SNSやニュースの無限スクロールで時間を浪費してしまう問題
SNSやニュースの無限スクロールは、知らず知らずのうちに貴重な時間を浪費し、自己成長の機会を奪います。
スマホアプリは、次々と新しい情報を表示する設計になっています。そのため、一度チェックを始めると「もう少しだけ」と続けてしまい、気づけば何十分、場合によっては何時間も経過してしまいます。特に仕事や学習の前後にこれをしてしまうと、集中力を削ぎ、やるべきことが後回しになる原因になります。
例えば、通勤時間や休憩時間にSNSを開くと、最初は5分だけのつもりでも、気づけば30分以上経過していることがあります。その間に読書やスキル学習をしていれば、週単位で大きな差がつく可能性があります。また、夜寝る前のスマホ閲覧は睡眠の質も下げ、翌日のパフォーマンスにも悪影響を与えます。
無限スクロールは意識的に制限することが必要です。アプリの使用時間を制限する、通知をオフにする、通勤や休憩時間は読書や学習に置き換えるなど、小さな工夫で浪費を防ぎ、自己成長の時間を確保しましょう。
2.成長に必要な学習や読書の時間を奪う
スマホや無駄な情報に時間を取られると、成長に欠かせない学習や読書の時間が減り、自己成長のスピードが遅くなります。
社会人は仕事や家事で忙しく、まとまった自由時間が限られています。その中でスマホをダラダラ使うと、本や教材に触れる時間が削られ、知識やスキルを習得する機会を失ってしまいます。知識の積み重ねや新しいスキルの習得は、仕事の成果や将来のキャリア形成に直結するため、時間の浪費は成長の遅れにつながります。
例えば、1日30分の通勤時間にSNSを見て過ごす人は、週に約2時間半、月に10時間以上も学習に使える時間を失っています。この時間を読書やスキルアップに使えば、1か月で1冊の専門書を読み終えたり、オンライン講座を進めたりすることが可能です。小さな時間の積み重ねが、大きな成長の差を生みます。
学習や読書の時間を確保するためには、スマホの使用を意識的に制限し、隙間時間を成長に使う工夫が必要です。例えば、通勤中は電子書籍やオーディオブックを活用する、休憩時間はニュースではなく学習に充てるなど、少しの工夫で成長時間を増やせます。時間を守る習慣を身につけることで、効率的に自己成長を進めましょう。
3.代替案：時間制限アプリの活用、通勤時間や隙間時間を自己成長に使う
スマホの無駄な使用時間を減らすには、時間制限アプリを活用し、通勤や隙間時間を自己成長に使うことが効果的です。
スマホは便利ですが、ついダラダラ見てしまうと成長の時間を奪います。意識だけで制限するのは難しいため、アプリの力を借りると、自動的に時間管理ができ、学習や読書など生産的な活動に時間を回せます。また、社会人はまとまった自由時間が少ないため、通勤や休憩などの隙間時間を有効活用することで、日々の自己成長が積み重なります。
例えば、スマホの使用時間を制限できる「スクリーンタイム」や「Forest」といったアプリを活用すれば、SNSを使いすぎる時間を自動的に制御できます。また、通勤中はオーディオブックやポッドキャストで学習、休憩時間に短い読書や資格勉強を取り入れると、1日わずか15〜30分の積み重ねでも、1か月で数時間以上の学習時間を確保できます。
時間制限アプリを活用し、隙間時間を成長に使う習慣を取り入れると、無駄なスマホ時間を減らし、着実に自己成長を進められます。まずは1日のスマホ使用時間を意識し、通勤や休憩の時間を少しずつ有効活用することから始めましょう。
第3章：習慣2「後回しにする癖」
仕事や学習で「やらなければ」と思いながら、つい後回しにしてしまう習慣は、多くの社会人が抱える悩みです。後回しにすることで一時的には楽に感じますが、結果としてタスクが積み重なり、プレッシャーやストレスが増える原因になります。また、成長に必要な挑戦や学習も先送りになり、自己成長のスピードが遅れてしまいます。
本章では、後回しにする癖がどのように成長を妨げるのかを解説し、今日から取り入れられる具体的な改善策を紹介します。
1.やるべきことを先延ばしにしてしまうことで、成長の機会を逃す
やるべきことを先延ばしにすると、自己成長やキャリアアップのチャンスを逃してしまいます。
人はつい楽な方を選び、面倒なタスクを後回しにしがちです。しかし、成長に必要な学習や挑戦は、計画的に取り組まなければ進みません。先延ばしを続けると、重要な経験やスキル習得の機会を失い、時間が経つほど改善が難しくなります。結果として、仕事の成果や自己評価にも影響を及ぼします。
例えば、資格取得や業務スキルの勉強を「明日やろう」と先延ばしにすると、1か月後にはほとんど進んでいないことがあります。逆に、毎日少しずつでも学習時間を確保すれば、1か月で目に見える成果を得られます。小さな行動の積み重ねが、長期的には大きな成長につながるのです。
成長の機会を逃さないためには、タスクを先延ばしにせず、今日できることから始める習慣が重要です。タスクを細かく分ける、時間を区切る、優先順位を明確にするなど、実行しやすい工夫を取り入れ、少しずつでも前進することが成長につながります。
2.「明日やればいい」は成長の敵
「明日やればいい」という考えは、成長を止める最大の敵です。行動を先送りにすると、やる気や集中力が下がり、結果的に成長のチャンスを逃してしまいます。
人はやる気があるときにすぐ行動することで momentum（勢い）が生まれます。しかし、「明日やろう」と考えた瞬間、その勢いは失われます。さらに、明日になると状況や気分が変わり、結局やらずに終わることが多いのです。こうした小さな先延ばしの積み重ねが、学習やスキルアップ、キャリア成長の遅れにつながります。
例えば、今日30分だけ資格の勉強をしようと思っても、「明日でいいか」と先延ばしにすると、その30分は二度と戻ってきません。一方で、「今5分だけでもやる」と決めて行動に移す人は、継続の習慣を作り、確実に成長を積み重ねています。行動を先送りにするか、すぐ動くかで、1年後の差は大きく広がります。
「明日やればいい」と思った瞬間こそ、少しでも行動することが大切です。たとえ5分でも始めれば、やる気は後からついてきます。「今やる」を意識するだけで、日々の行動量が増え、確実に成長スピードが上がります。
3.代替案：タスクの細分化、ポモドーロ・テクニックや朝のルーチンで即行動
後回しにする癖をなくすには、「すぐ行動できる仕組み」をつくることが効果的です。特に、タスクを細分化し、ポモドーロ・テクニックや朝のルーチンを取り入れると、行動のハードルが下がり、継続しやすくなります。
多くの人は「やることが大きすぎる」「時間がない」と感じると、つい行動を先延ばしにします。そこで、タスクを小さく分けることで心理的な負担が減り、「とりあえず始めよう」という気持ちになれます。また、ポモドーロ・テクニック（25分集中＋5分休憩）を使えば、短時間でも集中して作業が進みます。朝のルーチンを決めることも、1日のスタートをスムーズにし、自然と行動を起こしやすくします。
例えば「資料を作る」という大きなタスクを「情報を集める」「構成を考える」「スライドを作る」のように分けると、着手しやすくなります。出勤前の10分を使って読書や学習をする朝のルーチンを作れば、1日のリズムが整い、行動力も上がります。
行動を先延ばしにしないためには、「始めやすくする工夫」がカギです。タスクを小さく分け、時間を区切り、朝に少しでも行動を起こす習慣を持てば、自然と即行動できる人になれます。
第4章：習慣3「自己評価を低く持ちすぎる」
社会人の多くは、自分の能力や成果を過小評価してしまう傾向があります。「自分にはまだ経験が足りない」「周りの人の方が優れている」と感じることは自然ですが、自己評価が低すぎると、新しい挑戦や学習の機会を避ける原因になります。挑戦を避けることで成長が止まり、結果的にキャリアやスキルアップのスピードも遅くなります。
本章では、自己評価を低く持ちすぎることがなぜ成長の妨げになるのかを解説し、具体的な改善策を紹介します。
1.自分に自信がないと、新しい挑戦を避けてしまう
自分に自信がないと、新しい挑戦や学習の機会を避けてしまい、成長のスピードが遅くなります。
自信のなさは「失敗したらどうしよう」という不安を生み、挑戦へのハードルを高くします。その結果、挑戦を避け、現状維持にとどまる傾向が強くなります。しかし、成長には新しいことに挑戦し、経験を積むことが不可欠です。自信がないまま現状に甘んじると、他者との差が広がり、長期的にはキャリアやスキル面で不利になります。
例えば、新しいプロジェクトや資格取得に挑戦する際、「自分には難しい」と感じて手を出さない人は、経験やスキルの習得機会を失います。一方、少しずつでも挑戦する人は、小さな成功体験を積み重ねることで自信がつき、さらに大きな挑戦にも前向きになれます。日々の行動の積み重ねが、自信と成長を同時に育てるのです。
自信がないことを理由に挑戦を避けるのではなく、まず小さな挑戦から始めることが大切です。少しずつ成功体験を積み重ねることで自己評価が上がり、やがて大きな挑戦にも前向きに取り組めるようになります。
2.失敗を恐れるあまり学習や挑戦をやめてしまう
失敗を恐れるあまり学習や挑戦をやめてしまうと、自己成長の機会を大きく失い、長期的なスキル向上やキャリア形成に悪影響を及ぼします。
人は失敗を避ける本能を持っていますが、成長には挑戦が不可欠です。失敗を恐れて行動を控えると、新しい知識やスキルを身につける経験が得られず、結果として成長のスピードが停滞します。また、挑戦を避ける習慣は、自己評価の低下やモチベーションの低下にもつながり、さらなる行動抑制を生む悪循環を作ります。
例えば、業務改善の提案や新しい資格への挑戦を「失敗したら恥ずかしい」と考えて避ける人は、経験を積む機会を逃してしまいます。一方で、最初は小さな失敗をしても挑戦を続ける人は、徐々にスキルが向上し、次第に大きな成果や成功体験を得られます。失敗は学びの一部であり、成長の糧になるのです。
失敗を恐れる気持ちは自然ですが、それを理由に行動をやめないことが重要です。まずは小さな挑戦から始め、失敗しても学びとして捉える習慣を持つと、確実に自己成長を進められます。
3.代替案：小さな成功体験を積む、日記や自己フィードバックで自己肯定感を高める
自己評価が低く挑戦を避ける習慣を改善するには、小さな成功体験を積み、日記や自己フィードバックで自己肯定感を高めることが有効です。
自己肯定感が低いと、失敗を過度に恐れ、挑戦や学習を避けてしまいます。しかし、小さな成功を意識的に積み重ねると、自分の成長を実感でき、自信を育むことができます。また、日記や自己フィードバックで成果や努力を振り返る習慣をつけると、自分の強みや改善点を客観的に確認でき、自己評価を正しく高められます。
例えば、毎日10分だけ勉強する、簡単な業務改善案を1つ提案するなど、小さな目標を設定して達成するだけでも成功体験になります。さらに、日記に「今日できたこと」「改善できること」を書き出すと、自分の努力を可視化でき、達成感が積み重なります。こうした習慣は、挑戦への心理的ハードルを下げ、継続的な成長につながります。
小さな成功体験を積み、日記や自己フィードバックで自分を振り返る習慣を持つと、自己肯定感が高まり、挑戦に前向きになれます。今日からできる簡単な行動を意識し、少しずつ自信を育てていきましょう。
第5章：まとめ
自己成長を加速させるために、今すぐやめるべき習慣は「スマホの無駄時間」「後回しにする癖」「自己評価の低さ」の3つです。これらの習慣を意識的に改善すると、仕事や学習、プライベートの時間を有効に活用でき、成長のスピードが格段に上がります。
スマホの無駄な使用は、学習や読書など成長に必要な時間を奪います。後回しにする癖は、やるべきことを先延ばしにし、挑戦のチャンスを逃す原因になります。また、自己評価が低いと失敗を恐れて挑戦を避ける傾向が強くなり、経験やスキルの積み重ねが妨げられます。これらはどれも、日々の小さな習慣が積もって作られるものであり、意識して改善しない限り、成長は停滞したままです。
例えば、スマホの無駄な使用を減らし、通勤時間に読書や学習を取り入れるだけでも、月に数時間の成長時間を確保できます。やるべきことを細分化し、ポモドーロ・テクニックで短時間集中する習慣を取り入れれば、先延ばしを防げます。さらに、日記や自己フィードバックで小さな成功体験を振り返ると、自己評価を高め、挑戦への心理的ハードルを下げられます。こうした小さな改善を積み重ねるだけで、1年後には大きな差となって現れます。
つまり、成長を妨げる習慣をやめ、代替行動を取り入れることが、自己成長への最短ルートです。まずは、スマホの使用時間を見直す、タスクを小さく分けて行動する、日記や自己フィードバックで成功体験を確認する、という小さな一歩を踏み出しましょう。小さな改善の積み重ねが、仕事もプライベートも充実させる力になります。今日から行動を始めることが、あなたの成長を確実に前進させます。